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懷孕必胖！這是很多孕媽一路走過來的心聲。但是啊，“長胎不長肉” 可不是說說而已，其實在日本，醫(yī)生對準媽媽的體重控制非常嚴格，假如你的體重過快增長，會被醫(yī)生叮囑控制飲食。因此，孕婦準媽咪們該怎樣才能做到補而不胖呢 ? 下面為你們詳細介紹 !

第一點飲食：蔬菜當做水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖份，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。這樣的話可以嘗試把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

第二點因素：采用煎烤、清純的肉類來烹飪

烹飪?nèi)忸悤r候，假如采用紅燒的辦法就很容易攝入過多營養(yǎng)，因為紅燒時候會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。所以懷孕期間可以多用煎烤、清燉的方法來烹飪?nèi)忸悾热缬瞄蠙煊团c香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

第三點因素：將晚餐時間提前，并堅持飯后散步

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有效地一種方法。同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步 30~45 分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

孕期過于肥胖危害大

如果孕婦過于肥胖，身體脂肪蓄積導致產(chǎn)道阻力增大，自然分娩時組織彈性減弱，因此容易出現(xiàn)宮縮乏力、難產(chǎn)或大出血。由于分娩時血流量增加，即使是采用剖腹產(chǎn)，前期的麻醉都很困難。另外肥胖產(chǎn)婦腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術(shù)視野，使胎兒取出困難。

過度營養(yǎng)不僅會給母體帶來負擔，導致妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎等，同時也會對腹中的嬰兒產(chǎn)生影響，增加孩子成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的風險?；继悄虿〉漠a(chǎn)婦容易使剛出生的嬰兒腦部血糖供應不足，導致腦癱。

所以啊，不單是準媽媽，廣大的婆婆還有老公們，不要覺得孕婦在孕期時多吃就是可以對寶寶好，營養(yǎng)可以跟得上，于是開始大吃大喝，可是一不注意的話可能后果就會變得肥胖。懷孕的時候準媽媽們的體重增加是正?，F(xiàn)象，但是要是體重增長不在正常范圍內(nèi)的話不僅不利于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復，對于準媽媽們自己和寶寶都會產(chǎn)生不好的影響。

控制飲食，養(yǎng)胎不胖不是夢！